?什么瑜伽体式治疗腰疼??

疼是现代人常见的健壮难题,长时刻久坐、不良的生活习性等都可能导致腰部疼痛，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解腰疼，下面内容是一些适合治疗腰疼的瑜伽体式，让我们一起来看看吧！???♀????♂?

?猫牛式??猫牛式可以放松腰部肌肉，缓解腰疼，具体行为如下：

• 双膝跪地,脚背贴地，双手撑地，与肩同宽。
• 吸气时,抬头、挺胸、塌腰，形成“牛”的姿势。
• 呼气时,低头、拱背、缩腹，形成“猫”的姿势。
• 重复练习10-15次。

?树式??树式有助于增强腰部和腹部肌肉，改善腰疼，具体行为如下：

• 双脚并拢站立,双手合十，手臂伸直。
• 尝试将一只脚跟抬起,放在另一条腿的大腿内侧。
• 保持平衡,坚持10-15秒，接着换另一只脚。
• 重复练习3-5次。

?仰卧手触脚跟式??仰卧手触脚跟式可以缓解腰部紧张，改善腰疼，具体行为如下：

• 仰卧,双腿伸直，双臂放在身体两侧。
• 吸气,抬起双腿，尽量让脚跟靠近手掌。
• 呼气,缓慢放下双腿。
• 重复练习10-15次。

?桥式??桥式可以增强腰部和臀部肌肉，缓解腰疼，具体行为如下：

• 仰卧,双腿弯曲，双脚平放在地面上。
• 双手放在腰部两侧,手指指向脚跟。
• 吸气,抬起臀部，尽量让身体形成一条直线。
• 呼气,缓慢放下臀部。
• 重复练习10-15次。

?鱼式??鱼式有助于放松腰部肌肉，缓解腰疼，具体行为如下：

• 仰卧,双腿伸直，双臂放在身体两侧。
• 吸气,抬起双腿，让脚跟靠近头部。
• 呼气,将上半身抬起，让胸部贴近地面。
• 保持呼吸,坚持10-15秒。
• 重复练习3-5次。

过以上瑜伽体式的练习,可以有效缓解腰疼，但请注意，在练习经过中，如有不适，请立即停止，在开始练习之前，最好咨询专业瑜伽教练或医生的建议。??????????

伽是一种健壮的生活方式,让我们一起拥抱瑜伽，拥抱健壮！????